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健美操的基础课程是什么?

发布时间:2019-07-23 23:07 来源:未知 编辑:admin

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  身体姿态的训练是健美操锻炼的一个非常重要的方面,它决定着健美操动作的完成质量,人体在健美操运动中所表现出来的气质以及健美操的锻炼效果。健美操的基本姿态指完成动作时正确的形态和身体的标准位置,包括躯干、后背、骨盆的稳定性和腹肌的收缩;上体的关节位置,颈肩的姿态,以及颈椎相对于脊椎的位置,踝关节和膝关节的相对位置等,这些是体现健美操姿态特色的关键。身体姿态的训练一般包括两个部分:一是健美操基本动作的身体姿态训练。二是健美操操化动作与难度动作中身体姿态的控制。健身性健美操运动主要是健美操基本动作的变换训练,这里我们主要介绍健美操基本动作的身体姿态的训练。

  健美操的身体姿态是根据现代人的人体与行为美的标准而建立的。首先,人体在整个运动中非特殊条件下,应保持自然挺拔,头部稍稍昂起,颈部挺直、挺胸收腹、腰背挺立、脊柱正直,头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上,四肢的位置根据具体的动作要求,应该在准确的位置上。最常见的动作有:站立——躯干保持上面所说的状态,两腿并拢伸直。蹲———躯干保持上面所说的状态,臀部收紧,保持整个身体垂直于地面并屈膝。基本动作的身体姿态训练方法通常有两种:一是,动作控制法;二是,舞蹈训练。

  动作控制法是指身体处于某一动作位置时,保持该动作的正确的身体姿态,使该动作控制一段时间的方法。该方法目的是让锻炼者找到控制该动作的肌肉感觉,起到强化动作的作用。:如人体站立时要抬头挺胸,立腰、紧臀,使头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上,下颚微收等,动作控制法就是让其保持上述动作控制一段时间,使锻炼者在大脑中形成正确动作的概念,找到控制该动作的正确的肌肉感觉。

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